[...] porządnie pompek na porządnych ciężarach. 5. To zrobiłem tak o. Tempo bardzo wolne i była lekka pompa, w końcu klata taka mała jak bym nie ćwiczył więc trzeba coś ruszyć. 6. A tutaj porobiłem sobie kilka serii łączonych wyciskania hantlami, unoszenia na boki i unoszenia w opadzie, ale ogólnie więcej gadałem, więc nie ma co o czym się rozpisywać.
[...] ACT zbytnio sie nie różnia dlatego lepiej skorzystac z gotowego planu i nie kombinowac z tym co jest juz dobrze ulozone. 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie [...]
[...] Wyciskanie na klatkę Hammer H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej ( Kładziemy się klatką na ławce skośnej dodatniej i robimy uginania na bica} H: Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc H: [...]
[...] dziecko wizyty gwiazdora, oczywiście od razu po uderzyłam na siłownie,grane były plecy i dwójki :-D TRENING 1. ściąganie drążka szeroko do klatki 15/12/10 2. wiosło 2 hantlami leżąc na ławce skos dodatni 12/10/8 15kg 3. wiosło do klatki hantlem 3x10 21kg x 10 / 10 / 9 4. martwy ciąg na prostych nogach 3x10 50kg 5. uginanie jednonóż [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=-QEe_McIW6M&feature=youtu.be Przenoszenie hantla 3s http://www.youtube.com/watch?v=wIn5He4z93o&feature=youtu.be Ogólnie zdałem sobie sprawe po filmach że nie umiem robić rozpietek, nie wiem jak technicznie stoje z przenoszeniem hantla. Po 3s wl i jednej serii wycisku hantlami mialem najwiekszą pompe na klatce.
[...] x 8 140kg x 6 160kg x 4 80kg x 20 (Na nastepnym treningu pleców pójde na publiczną siłownie i zobacze jak ma się to co podaje producent wyciągu do rzeczywistości) Szrugsy hantlami 12kg x 20 22kg x 12 22kg x 12 Zazwyczaj po treningu jak biore mesomorpha nie mam apetytu, jednak dzisiaj po treningu wsunąłem wiadro makaronu i pierśi z kurczaka, [...]
[...] dźwigając ciężar głównie mocniejszą ręką, co powoduje dalsze powiększenie różnic. Pamiętajmy także o prawidłowym, (czyli identycznym) torze ruchu obu rąk przy ćwiczeniu hantlami. 2 ĆWICZ HANTLAMI Pozwalają one skupić się bardziej na poszczególnym mięśniu, izolować jego prace. Na hantle przeważnie zakładamy mniejsze obciążenia, dzięki czemu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Prostowanie w opadzie ręki 3 serie Francuz sztanga leżąc Środa Plecy MC 4 serie Drążek szeroki chwyt 4 serie wiosło sztangą 3 serie drążek wąski chwyt 3 serie wiosłowanie hantlami 3 serie szrugsy Piątek Bary +bic Wyciskanie z przed głowy 3 serie Unoszenie rąk w przód 3 serie Unoszenie w opadzie 3 serie unoszenie bokiem stojąc 3 serie Bic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4s Rozpiętki 3s wyciskanie na skośnej 4s przenoszenie hantli 2s Wyciskanie wąsko 4s Wyciskanie francuskie leżąc 3s Środa Plecy MC 4s Drążek szeroki chwyt 4s wiosłowanie hantlami 4s serie ściąganie na prostych 3s szrugsy 3s Piątek Bary +bic Wyciskanie z przed głowy 4 serie Unoszenie rąk w przód 3 serie unoszenie bokiem stojąc 4 serie [...]
[...] pod górę 9km/h - 10 min Ściąganie drążka wyc. górnego cały stos (110kg) 3x6 z wolnym negatywem Wyciskanie żołnierskie: 20kgx10 40kgx5 60kgx5 70kgx5 80kgx5 90kgx4 Wyciskanie hantlami poziom 40kg x15 kark lekko łaźnia i jaccuzzi :-) Trening dobry, kondycja niezła, myślałem, że się nie utrzymam na tych 14km/h przez kilkanaście minut, ale spoko [...]
[...] drżały, na treningu potliwość trochę większa niż zawsze. Ostatnie serie robocze płaska 100x8, skos w dół 80x8, brama wyciąg górny 40na strone x12, żołnierskie 70x8, wznosy hantlami stojąc 14kgx12 i na koniec facepull 50x10, Barki niestety nie pozwoliły zrobić dipsów więc poleciały linki na wyciągu górnym z przodu i łamana z tyłu. Na koniec [...]
[...] np w siadach i wyc na skosie w dol nie robilem progresji. Jeszcze wczesniej, cwiczylem splitem, o ile pamietam: klatka, bic i tric w supersieriach , barki , unoszenia, wyc hantlami, zakres powt 15-8, plecy biceps i triceps w superserii, tez po 4 cw. na plecy drazek szeroko, wioslo hantla i MC. Dzien 1: Klatka piersiowa + triceps Wyciskanie [...]
To poważna sprawa. Skonsultuj się z lekarzem, czy możesz wykonywać chociażby prostowanie siedząc lub wykroki z symbolicznymi hantlami, wznosy boczne siedząc, wiosłowanie hantlami leżąc na ławce brzuchem...itd. Co do pierwszych 2 zdań się z tb zgodzę reszta możesz proponować ale przy jego stanie z tego co on pisze dobijesz mu gwoździa do trumny. [...]
[...] modlitewnikiem wyciągiem dodatkowo, jak na mnie wystarcza jak narazie odłoże wiecej to kupie wyciag normalny ale tobie wydaje mi sie ze tez by taka w zupełnosci starczyła :) to bedziesz cwiczył hantlami czy sztangą? bo pierw piszesz ze na razie tylko hantlami a ozniej ze z małymi ciezarami zeby nie ryzykować ze cie sztanga przyciśnie :D